10 igapäevast suuhügieeni harjumust, mis aitavad vältida suuremaid hambaprobleeme

SISUTURUNDUS

Hammaste tervis ei sõltu ainult hambaarsti külastustest. Suurt rolli mängivad igapäevased harjumused, mis aitavad hoida hambad terved, vähendada kaariese ja igemehaiguste riski ning säästa tulevikus nii aega kui raha.

Suured hambaprobleemid saavad sageli alguse lihtsatest vigades või laiskusest. Et neid vältida, oleme pannud kirja 10 lihtsat suuhügieeni harjumust, mida on lihtne järgida ja mis aitavad vältida suuremaid hambaprobleeme.

Pese hambaid kaks korda päevas

Kõige olulisem suuhügieeni harjumus on regulaarne hammaste pesemine hommikul ja õhtul. Hommikune pesu eemaldab hammastelt öö jooksul tekkinud bakterid ning õhtune pesu puhastab päeva jooksul kogunenud katu ja toidujäägid. Hambapesu võiks kesta vähemalt 2-3 minutit.

Oluline on ka ajastus. Hambaid võib pesta nii enne kui pärast sööki, kuid pärast sööki tuleks oodata umbes 30 minutit, siis ei kahjusta hambahari happe poolt pehmendatud hambaemaili. Õhtune pesu on eriti tähtis, sest öösel paljunevad bakterid suus kiiremini ja sülje kaitsev toime on väiksem. Regulaarne rutiin aitab hoida suu puhtana ja värskena.

Kasuta õiget hambapesu tehnikat

Hea harjamistehnika on sama tähtis kui hammaste harjamise sagedus. Hambahari tuleks asetada umbes 45-kraadise nurga all igemepiiri vastu. Liigutused peaksid olema väikesed, õrnad ja ringjad, mitte tugevad ja nühkivad, mis võivad igemeid vigastada.

Hambaid tuleks pesta vähemalt 2–3 minutit ning liikuda süstemaatiliselt, et ükski piirkond ei jääks puhastamata. Oluline on puhastada ka igemepiiri, sest sinna koguneb palju baktereid. Õiget tehnikat kasutades on hammastelt katu eemaldamine tõhusam ja väheneb igemepõletiku risk.

Vali pehme ja sobiv hambahari

Kuigi sellele ei pöörata alati piisavalt tähelepanu, mängib hambaharja valik väga suurt rolli. Õige hambahari aitab eemaldada hambakatu tõhusalt, ilma et see kahjustaks igemeid või hambaemaili. Samal põhjusel soovitatakse kõige sagedamini pehmete harjastega hambaharja.

Liiga kõva hari võib põhjustada igemete taandumist ja hammaste tundlikkust. Hambaharja tuleks vahetada iga 2–3 kuu tagant või siis, kui harjased on kulunud. Uut hambaharja ostes tasub jälgida, et harjapea suurus sobiks suhu ja ulatuks ka tagumiste hammasteni.

Ära unusta hambaniiti

Hambaniit on vajalik kohtades, kuhu hambahari ei ulatu. Hammaste vahedesse koguneb sageli toidujääke ja baktereid, mis võivad põhjustada kaariest ja igemepõletikku, sest need piirkonnad jäävad tavapesul kergesti puutumata. Kui hambavahed jäävad puhastamata, võib sinna aja jooksul tekkida hambakatt ja isegi hambakivi, mida on kodus juba väga raske eemaldada. Hambaniidi kasutamine on oluline ka hambaimplantaatide puhul, et pikendada nende eluiga.

Hambaniiti tuleks kasutada vähemalt kord päevas, eelistatult õhtul. Õige kasutusviis on libistada niit õrnalt hamba külgedele ja ilma iget vigastamata ka igemepiirini. Kuigi alguses võib see tunduda tülikas, muutub see harjumuseks, mis annab väga hea pikaajalise tulemuse. Regulaarne hambaniidi kasutamine aitab hoida igemed tervemad ja vähendab oluliselt põletiku riski.

Puhasta ka keelt

Bakterid ei ela suuõõnes ainult hammastel. Suur osa neist paikneb keelel ja põskede sisepinnal, mispärast on oluline puhastada ka neid piirkondi. Selleks võib kasutada hambaharja tagakülge või spetsiaalset keelekaabitsat.

Regulaarne keele puhastamine aitab vähendada halba hingeõhku ja parandada suu üldist puhtust. Samuti loob see suus värskema tunde ning vähendab bakterite kogunemist päeva jooksul.

Jälgi oma toitumist ja vähenda suhkrut

Suhkur on üks peamisi hambaaukude põhjustajaid. Suus olevad bakterid kasutavad suhkrut ja toodavad happeid, mis kahjustavad omakorda hambaemaili ning nõrgestavad järk-järgult selle kaitsvat kihti. Kui see protsess kordub sageli, suureneb kaariese tekke risk.

Seetõttu on oluline piirata maiustusi, magusaid jooke ja sagedast näksimist. Parem on süüa kindlatel toidukordadel ning vältida pidevat päevast näksimist. Tasakaalustatud toitumine aitab tugevdada hambaid ka seestpoolt, pakkudes vajalikke mineraale ja vitamiine.

Joo vett

Kui sul on janu, joo vett. Piisav igapäevane vee tarbimine on kasulik nii hammaste kui kogu keha tervisele. Vesi on hammastele kõige parem jook, mis aitab aitab pesta ära toidujääke ja neutraliseerida suus olevat happesust. Lisaks toetab see suu loomulikku puhastusprotsessi, sest suurendab sülje toimet, mis aitab kaitsta hambaid ja taastada suu tasakaalu.

Väldi kahjulikke harjumusi

Suitsetamine, hammaste krigistamine, küünte närimine ja pidev näksimine kahjustavad hambaid märkimisväärselt. Suitsetamine soodustab igemehaigusi ja hammaste värvimuutust, krigistamine ja küünte närimine kulutavad hambaemaili. 

Sama halb harjumus on pidev söömine ja peamiste toidukordade vahel väikeste snäkkide söömine, sest see ei lase suul vahepeal taastuda. Kui suu ei saa puhata, jääb happeline keskkond püsima ja hammaste kahjustus kiireneb oluliselt.

Külasta regulaarselt hambaarsti

Isegi väga hea kodune hooldus ei asenda hambaarsti kontrolli. Soovitatav on käia hambaarsti juures vähemalt kord aastas, vajadusel sagedamini. Regulaarsed hambakliiniku visiidid aitavad märgata muutusi varajases staadiumis, kui neid on veel lihtsam ja kiirem, samuti soodsam lahendada.

Lisaks saab hambaarst eemaldada hambakivi ja anda personaalseid soovitusi, mis sobivad just sinu suu seisundiga. See aitab ennetada tulevikus ka tõsisemaid sekkumisi, näiteks juureravi või hamba eemaldamist ning hoida hambad kauem terved.

Suuhügieen on väike igapäevane investeering, mis vähendab tulevikus suuremaid probleeme. Oluline on mõista, et terved hambad ei ole juhus, vaid sõltuvad paljuski järjepidevusest ja igapäevastest harjumustest. Õige pesemistehnika, regulaarne hambaniidi kasutamine, teadlik toitumine ja halbade harjumuste vältimine aitavad oluliselt vähendada hambaprobleemide riski ja on aluseks tervele naeratusele.